Kreslonun düzgün duruşu.
Zəif duruş, çiyinlərin aşağı salınması, çıxıntılı boyun və əyri onurğa bir çox ofis işçilərinin yaşadığı fiziki ağrıların günahkarıdır.İş günü ərzində yaxşı duruşun vacibliyini nəzərə almaq çox vacibdir.Ağrıları azaltmaq və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yaxşı duruş da əhvalınızı və özünə inamınızı artıra bilər!Kompüterdə necə düzgün oturmaq olar:
Kreslonun hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, ayaqlarınız yerə düz olsun və dizləriniz ombalarınızla düz (və ya bir qədər aşağı) olsun.
Düz oturun və ombalarınızı stulda çox arxada saxlayın.
Kreslonun arxası 100-110 dərəcə bucaq altında bir qədər əyilmiş olmalıdır.
Klaviaturanın yaxın və birbaşa qarşınızda olduğundan əmin olun.
Boynunuzun rahat və neytral vəziyyətdə qalmasına kömək etmək üçün monitor birbaşa qarşınızda, göz səviyyəsindən bir neçə düym yuxarıda olmalıdır.
Kompüter ekranından ən azı 20 düym (və ya bir qol uzunluğunda) məsafədə oturun.
Çiyinlərinizi rahatlayın və iş günü ərzində qulaqlarınıza doğru qalxdıqlarını və ya irəli yuvarlaqlaşdırdıqlarından xəbərdar olun.
2. DURUM MƏŞQİYƏLƏRİ.
Tədqiqatlar qan axını artırmaq və bədəni yenidən enerji ilə doldurmaq üçün uzun fasilələrlə oturarkən hər 30 dəqiqədən bir qısa müddətə hərəkət etməyi tövsiyə edir.İşdə qısa fasilələr verməklə yanaşı, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün işdən sonra sınamaq üçün bir neçə məşq var:
60 dəqiqəlik güc yürüşü kimi sadə bir şey uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərinin qarşısını almağa və yaxşı duruş üçün lazım olan əzələləri işə salmağa kömək edə bilər.
Əsas yoqa pozaları bədən üçün möcüzələr yarada bilər: Oturarkən gərginləşən arxa, boyun və omba kimi əzələləri uzatmaqla və gücləndirməklə düzgün uyğunlaşmanı təşviq edir.
Sırtınızın altına bir köpük rulonu qoyun (gərginlik və ya sərtlik hiss etdiyiniz yerdə), yan-yana yuvarlayın.Bu, əslində kürəyiniz üçün bir masaj rolunu oynayır və daha az narahatlıqla masanızda daha düz oturmanıza kömək edəcək.
DƏSTƏKLƏYİCİ KƏRESEL.
Düzgün oturuşla düzgün duruş daha asandır.Yaxşı duruş üçün ən yaxşı kreslolar dəstəkləyici, rahat, tənzimlənən və davamlı olmalıdır.Sizdə aşağıdakı xüsusiyyətləri axtarın
ofis kreslosu:
Onurğanızın təbii əyriliyinə əməl edərək yuxarı və aşağı kürəyinizi dəstəkləyən arxa dayaq
Oturacaq hündürlüyünü, qoltuqaltının hündürlüyünü və arxalığın uzanma bucağını tənzimləmək imkanı
Dəstəkləyici baş dayağı
Arxa və oturacaqda rahat yastıq
Göndərmə vaxtı: 21 may 2021-ci il
