DÜZGÜN STUL POZUSU.
Səhv duruş əyilmiş çiyinlər, çıxıntılı boyun və əyri onurğa bir çox ofis işçisinin yaşadığı fiziki ağrının səbəbidir. İş günü ərzində düzgün duruşun vacibliyini nəzərə almaq vacibdir. Ağrıları azaltmaq və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yaxşı duruş əhval-ruhiyyənizi və özünəinamınızı da artıra bilər! Kompüterdə düzgün oturmağın yolları:
Stulun hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, ayaqlarınız yerə düz, dizləriniz isə kalçalarınızla bir xəttdə (və ya bir az aşağıda) olsun.
Düz oturun və kalçalarınızı stulda çox geri saxlayın.
Kreslonun arxası 100-110 dərəcə bucaq altında bir qədər əyilmiş olmalıdır.
Klaviaturanın yaxın və düz qarşınızda olduğundan əmin olun.
Boynunuzun rahat və neytral vəziyyətdə qalması üçün monitor birbaşa qarşınızda, göz səviyyəsindən bir neçə düym yuxarıda olmalıdır.
Kompüter ekranından ən azı 20 düym (və ya bir qol uzunluğunda) məsafədə oturun.
Çiyinlərinizi rahatlayın və iş günü ərzində qulaqlarınıza doğru qalxdıqlarını və ya irəli yuvarlandıqlarını hiss edin.
2. POZURA HƏRƏKƏTLƏRİ.
Tədqiqatlar qan dövranını artırmaq və bədəni enerji ilə təmin etmək üçün uzun müddət oturarkən hər 30 dəqiqədən bir qısa müddətli hərəkət etməyi tövsiyə edir. İşdə qısa fasilələrlə yanaşı, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün işdən sonra sınaya biləcəyiniz bir neçə məşq var:
60 dəqiqəlik güclü gəzinti kimi sadə bir şey uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa və düzgün duruş üçün lazım olan əzələləri işə salmağa kömək edə bilər.
Əsas yoqa pozaları bədən üçün möcüzələr yarada bilər: Oturarkən gərginləşən arxa, boyun və kalça əzələləri kimi əzələləri uzatmaq və gücləndirməklə düzgün uyğunlaşmanı təşviq edirlər.
Kürəyinizin altına (gərginlik və ya sərtlik hiss etdiyiniz hər yerə) köpüklü diyircək qoyun və yan-yana fırladın. Bu, əsasən kürəyiniz üçün masaj rolunu oynayacaq və masanızda daha az narahatlıqla daha düz oturmağınıza kömək edəcək.
DƏSTƏKLƏYİCİ KRESLO.
Düzgün duruş düzgün kreslo ilə daha asandır. Yaxşı duruş üçün ən yaxşı kreslolar dəstəkləyici, rahat, tənzimlənən və davamlı olmalıdır. Aşağıdakı xüsusiyyətlərə diqqət yetirin
ofis kreslosu:
Onurğanın təbii əyriliyinə uyğun olaraq yuxarı və aşağı kürəyinizi dəstəkləyən dayaq
Oturacaq hündürlüyünü, qoltuqaltı hündürlüyünü və arxalığın əyilmə bucağını tənzimləmək imkanı
Dəstəkləyici baş dayağı
Arxa və oturacaqda rahat yastıqlama
Yayımlanma vaxtı: 21 may 2021
